I vår moderna vardag omges vi av ljud – både när vi är vakna och när vi sover. Visst kanske vi inte alltid märker dem, men även nattens ljud kan påverka oss rejält. Forskning visar att de stör inte bara sömnen utan även kan leda till hälsoproblem på längre sikt (särskilt för oss stadsbor som ofta får höga ljudnivåer även mitt i natten).
Stresshormoner och bullrets effekter
En studie från Johannes Gutenberg-universitetet i Mainz visar att ljud på natten får kroppen att släppa ut stresshormoner, som kortisol. Även om vi inte vaknar upp till ljuden, ökar vår hjärtfrekvens och blodtryck (det är så kroppen reagerar, som en slags “beredningsmekanism”). Den ökade utsöndringen av dessa hormoner kan leda till högre kolesterolnivåer och hypertoni, vilket ställer extra krav på hjärtat och kärlen. Det är tydligt att denna subtila stress från natten är något vi måste ta på allvar för att undvika problem längre fram.
Våra evolutionära öron
Vår förmåga att reagera på ljud har djupa rötter i historien. Våra förfäder behövde kunna höra rovdjur eller främlingar i närheten medan de slumrade, vilket gjorde att en vaken hörsel var ovärderlig för överlevnaden (det handlar om instinkter som funnits med oss länge). En studie i tidskriften Noise & Health visar att miljöbuller under natten ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar, eftersom hjärnan fortsätter att bearbeta ljud även när vi sover och därmed stör sömnrytmen.
Nattens oväsen i staden
Livet i stan medför sina egna utmaningar när det kommer till nattligt buller. Ljud från bilar, motorcyklar eller avlägsna konversationer kan lätt tränga igenom även stängda fönster. För dem som bor i livliga stadsområden kan det vara en riktig utmaning att få till en vilsam natt – med öppna fönster kan man känna sig utmattad och rastlös nästa morgon, trots att man inte kommer ihåg att ha vaknat. Många upplever att dessa ljud påverkar deras allmänna välmående negativt (det är något många känner igen).
Tips för bättre sömn
Det finns enkla knep som gör att du kan njuta av lite frisk luft utan att störa nattsömnen. Ett smart tips är att vädra rummet tidigt på morgonen eller strax innan du går och lägger dig och sedan hålla fönstren stängda under natten. Använder du dessutom en luftrenare eller en tyst fläkt, kan du få en behaglig temperatur i rummet utan att låta störande utomhusbuller komma in. Personliga erfarenheter visar att sådana små förändringar ofta ger en markant förbättrad sömnkvalitet, vilket gör att man vaknar piggare och mer på gott humör.
Att se sambandet mellan nattens ljud och hur vi mår är något vi alla bör fundera över (ibland räcker det med en liten justering av sovmiljön). Nu är det verkligen dags att se över hur vi sover och se till att nattens ljud inte stjäl bort vår energi inför nästa dag.
